Proteinska dijeta za mršavljenje - jelovnik

Danas standardi ljepote postavljaju posebne zahtjeve ne samo u idealnim omjerima figure, već i u formi, energiji i aktivnosti. Te se karakteristike najčešće nalaze u željama poslodavaca.

proteinski proizvodi za mršavljenje

Nažalost, većina dijeta za mršavljenje, budući da su učinkovite, čovjeku oduzima ogromnu količinu snage i energije, štoviše, raspoloženje i vitalnost se pogoršavaju. Možda se zato polovica onih koji "sjede" na dijeti slome u prva tri dana ograničene prehrane.

Mnoge žene koje su u kratkom vremenu izgubile do deset kilograma žale se na opuštene nabore kože i opuštene mišiće.

Srećom, postoji dijeta koja će vam omogućiti ne samo mršavljenje, već i izgradnju mišićne mase, odnosno nakon napuštanja neće vam prijetiti umor i nedostatak snage! Riječ je o proteinskoj prehrani. Posebno je popularan kod sportaša i bodybuildera.

Proteinska prehrana ne nameće mnoga ograničenja, pa čak ni ugljikohidrate ne isključuje iz prehrane, pa jesti na njoj brže utažuje glad nego jesti na ugljikohidratnom sustavu.

Ako jedete hranu bogatu proteinima, dugo ćete se osjećati sitima. Također nećete imati potrebu za grickalicama između obroka. Uz to, gubitak suvišnih kilograma brzo će se dogoditi. Izbornik proteinske prehrane sastoji se od nezasićenih bjelančevina.

Opće preporuke

Za doručak skuhajte zobene pahuljice s mlijekom umjesto vodom. Pijte jogurt (po mogućnosti s minimalnim udjelom šećera) prije i nakon treninga ili tjelesne aktivnosti. Dajte prednost mocareli nad običnim sirom. Obavezno dodajte šalicu mlijeka u svoj dnevni meni. Potpuno uklonite grickalice od čipsa, hrenovki, orašastih plodova i nezdrave hrane. Jedite više jaja (tvrdo kuhana, kuhana, u salatama). Glavni proizvod proteinske prehrane, koji bi trebao dominirati prehranom, je nemasno meso. Mliječni proizvodi s malo masnoće također su vrlo korisni.

izbornik

Doručak

Prije početka doručka, 10-15 minuta. popijte čašu vode.

Popijte kavu s nemasnim mlijekom ili čašu čaja. Umjesto šećera - zaslađivač ili fruktoza, ali u malim količinama. Jedna skuta s malo masnoće 100g ili jogurt s malo masti do 80 kcal na 100 g.

Nenaviknut, takav će vam se doručak činiti nedovoljnim - tada pojedite dvije skute. Postupno, nemojte dovršavati drugi, a u budućnosti ga se potpuno odreknite.

Nakon par sati sigurno ćete osjetiti glad - srušite ga čašom zelenog čaja s mentom. Tri sata nakon doručka pojedite voće - jednu jabuku, naranču ili nekoliko šljiva.

Večera

15 minuta prije ručka - čaša tople vode. Dalje neobavezno:

  • Riblja juha 300 ml, s jednom kriškom crnog kruha, salata od rajčice - 200 g, čaj (bez šećera), 2-3 suhog voća ili mandarina.
  • Mali komad pečene teletine 100 g, bez soli i bez ulja + 100 g kuhane riže + salata od krastavca i zelene salate. Ako je neslana riža previše gadna, začinite umakom od soje. Salata se može začiniti s 1 žlica. l. maslinovo ulje i limunov sok. Ne možete soliti.
  • Riba, pečena ili kuhana na pari 150 g + riža + salata (gore opisano).

Nakon 2 sata možete popiti 200 ml kefira s niskim udjelom masti, pojesti jabuku. Suzbijamo osjećaj gladi - zelenim čajem od metvice.

Večera

Opet, čaša tople vode. Za 10-15 minuta. Dalje za odabir:

  • salata: kuhane lignje (100 g) + nasjeckano kuhano jaje + 2 žlice. l. konzervirani kukuruz, kao preljev - limunov sok i maslinovo ulje. 500 g škampa (kuhati bez soli) + kuhana riža (kao i za ručak).
  • 250 g pilećeg mesa pečenog bez kože (naravno, bez soli). Ukrasite malim grejpom.
  • 200 g teletine pečene s češnjakom, + 150 g brokule ili 150 g cvjetače (popržite na tavi s malo maslinovog ulja i ulijte jedno jaje).

Na navedene jelovnike za večeru možete dodati krišku crnog kruha. A za desert pojedite nekoliko kriški ananasa.

Dodati ću da svaka dijeta zahtijeva razuman pristup, treba je odabrati uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela. Ako vam navedena dijeta nije dovoljna - povećajte porcije i obrnuto - smanjite ako smatrate da je ima puno.

Mane prehrane

Međutim, proteinska dijeta također ima mnogo nedostataka.

Prvo, moguće predoziranje proteina u tijelu može dovesti do visoke razine kolesterola i začepljenja krvnih žila. Nedostatak šećera u krvi natjerat će tkiva da koriste zalihe glukoze iz mišića i jetre, što će dovesti do apatije.

Međutim, proteinska prehrana koja se temelji na proračunatom unosu masti i ugljikohidrata jednaka je uravnoteženoj prehrani.