Pravilna prehrana i proizvodi za mršavljenje

Vitka figura nije samo prilika da izgledate lijepo, već i prvi korak prema održavanju zdravlja. Mnoge bolesti povezane su s prekomjernom težinom. I to daje razlog za razmišljanje o tome kako ćemo se osjećati i izgledati sutra.

riba s povrćem za mršavljenje pravilnom prehranom

Želju za radom na sebi mora potaknuti snažna motivacija. Nije tajna da je vitkim ljudima lakše sklapati nova poznanstva, nije teško pronaći stilsku odjeću i privući pažnju drugih. Zapamtite, bez obzira na vaš cilj, naučite voljeti i poštivati sebe. To će vam pomoći da se približite uspjehu.

Nikad nije kasno za početak vraćanja svoje figure. Ako odlučite promijeniti svoj život, ne odgađajte, već započnite odmah. Uzbuđenje će se povećavati svaki put s pojavom novih rezultata na putu do izvrsnosti. Naučite kako jesti da biste smršali i već danas započnite živjeti na novi način!

Gdje započinje pravi pristup?

Čovjeku je potrebna hrana da bi mogla živjeti. Iz ovog procesa dobivamo energiju i hranjive sastojke. Postoji određeni učinak na ljudsku psihu.

Prehrana i "zdrava" hrana važni su za mršavljenje. Njihova prisutnost daje čovjeku snagu, ljepotu i mnogo godina života. To se događa zbog unosa bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i vode u tijelo. Nedostatak ili višak ovih elemenata dovodi do razvoja bolesti i dovodi život u ozbiljan rizik.

Nedostatak vitamina utječe na mladost i razvoj uma. Nedostatak minerala dovodi do ranog starenja i dehidracije tijela. Pogrešan mikronutrijent postaje uzrok neuravnotežene prehrane.

To sugerira potrebu za učenjem više o gore navedenim komponentama. Koliko je dovoljno za tijelo i kakav učinak. Razumijevanjem zamršenosti uravnotežene prehrane za mršavljenje možete stabilizirati svoju težinu bez nasilja na tijelo.

Što možete jesti od proizvoda

Za sreću na tako teškom putu naučite kako se pravilno hraniti kako biste smršavjeli. Da biste to učinili, razmislite koja se hrana smatra "zdravom".

Meso

Poželjno je jesti perad, teletinu ili nemasnu svinjetinu. Uklonite koru i masnoću, oni neće biti korisni. Bolje je odbiti masno meso ili ga povremeno jesti. Ne možete jesti dimljeno meso i kobasice. Oni podižu razinu kolesterola u krvi.

Zahvaljujući mesu, tijelo prima željezo, koje je toliko potrebno ženama. Najveći sadržaj željeza nalazi se u bubrezima, jetri i govedini.

Riba

Dijetalni program za mršavljenje pretpostavlja prisutnost ribe u prehrani. Jedite ga dvostruko češće od mesa. Bolje odabrati sorte s malo masnoće. Prikladne su i morska i riječna riba: bakalar, pollock, smuđ, štuka itd. U starijoj dobi korisna je morska riba - losos, ružičasti losos, losos.

Ne jedite dimljenu i slanu ribu. Kuhajte na pari, pecite na roštilju, kuhajte ili pržite bez tijesta.

riba za mršavljenje pravilnom prehranom

Životinjske masti i ulja

Svatko tko traži odgovor na pitanje kako jesti kako bi smršavio, trebao bi imati na umu da je konzumacija životinjskih masti svedena na minimum. Dopušteno je samo 5 g maslaca, svinjske ili goveđe masti dnevno.

Biljna ulja

U kuhanju koristite biljna ulja: maslinovo, suncokretovo, kukuruzno, sojino. Izvrsna opcija bila bi ulje prvog hladnog prešanja. Neprihvatljivo je koristiti isto ulje dva puta za kuhanje (prženje). Dajte prednost jelima na pari.

Jaja

Uravnotežena prehrana uključuje jaja koja su također dobra za mršavljenje. Ali trebali biste znati da je to teška hrana za želudac. Tjedno nije dopušteno više od 2-3 komada. Zdravije je koristiti prepeličja jaja. Mogu se piti sirove, kuhane i dodavati salatama. Po sadržaju mikroelemenata prepeličja jaja su nekoliko puta veća od kokošjih jaja.

Mliječni proizvodi

Odaberite fermentirane mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, kefir, svježi sir. Kiselo vrhnje i vrhnje rijetko se koriste i to u malim obrocima. Mliječni proizvodi bogati su vitaminima, mineralnim solima i drugim elementima u tragovima.

Povrće

To je temelj cijelog sustava. Jedite velike količine svaki dan:

  • zelje - kopar, celer, zeleni luk, cilantro;
  • kupus - brokula, bijeli kupus, cvjetača;
  • rajčica;
  • krastavci;
  • papar;
  • luk;
  • češnjak.

Povrće može biti kuhano ili dinstano. Vrlo je korisno konzumirati ih sirove.

Važno!Krumpir je neprijatelj figure! Vrlo bi rijetko trebao ući u prehranu za mršavljenje. Prženo nije dopušteno.

povrće i voće za mršavljenje pravilnom prehranom

Voće i bobice

Bobice i voće su ukusni i zdravi. Možete ih koristiti puno i bez iznimke. Suho voće je prihvatljivo. U ovom obliku zadržavaju svoja korisna svojstva. Dajte prednost tradicionalnom domaćem voću, ono ima veći sadržaj hranjivih sastojaka. Smatraju se korisnijima od egzotičnih.

Žitarice

Dijetalna hrana za mršavljenje uključuje upotrebu tjestenine od riže, prosa, heljde, pšenice ili tvrde pšenice. Dio kuhanih žitarica ne prelazi 200 g. Ponekad je dopušteno zamijeniti žito kuhanim ili pečenim krumpirom s minimalnim dodatkom ulja.

Žitarice jačaju stijenke krvnih žila, uklanjaju štetne radioaktivne i kemijske tvari i pročišćavaju tijelo. To se odražava na izgled i zdravlje.

Kruh

Moguće je zrno zamijeniti kruhom u količini od 30-40 g dnevno, a najbolje je koristiti kruh od žitarica i mekinja. Pečena roba od pšeničnog brašna smatra se delikatesom.

Šećer

Prehrambeni recepti za mršavljenje zabranjuju upotrebu šećera u kuhanju. Mnogima je vrlo teško to iskorijeniti iz prehrane. Pokušajte šećer zamijeniti medom.

Sol i začini

Jedite sol sve rjeđe nego inače. Treba ga zamijeniti začinima. Okus možete diverzificirati klinčićima, đumbirom, curryjem, ružmarinom, lovorovim listom, muškatnim oraščićem, origanom, korijanderom, matičnjakom, mažuranom, estragonom i različitim vrstama papra.

začini i začini za mršavljenje na pravilnoj prehrani

Značajke pravilne prehrane i principi mršavljenja

Nakon što ste naučili kako se pravilno jesti, odnosno koja hrana smije smršaviti, ne biste trebali prestati. Mnogi ljudi misle da je dovoljan jedan popis. No, sve bi bilo prejednostavno da jedemo koliko želimo i kada to želimo. Načelo zdravog mršavljenja uključuje nekoliko značajki kojih se treba jednom zauvijek sjetiti!

  1. Jedite redovito u malim obrocima svaka 3-4 sata.
  2. Monotonija je zabranjena. Ispravna prehrana za mršavljenje je raznolika.
  3. Riblja jela, povrće i voće trebali bi prevladati nad mesom.
  4. Preporučljivo je alkohol isključiti ili njegovu upotrebu svesti na najmanju moguću mjeru.
  5. Fermentirani mliječni proizvodi su potrebni.
  6. Sirova i kuhana hrana treba prevladati nad hranom pripremljenom na druge načine.
  7. Odaberite svježu hranu. Konzervirana hrana nije dozvoljena.
  8. Slatkiši, sladoled, sljez, čokolada, proizvodi od brašna i drugi slatkiši su zabranjeni.
  9. Zamijenite slatka pića mineralnom vodom.
  10. Ne prejedajte se!

Dobro je kad je jelovnik zdrave hrane za mršavljenje u tandemu sa godišnjim dobima. U proljeće i ljeto trebali biste se usredotočiti na biljnu hranu. Zimi je bolje odabrati hranu bogatu bjelančevinama.

Odgovara li ovaj ritam života svima

Kad počnete jesti drugačije, uzmite u obzir nekoliko nijansi za različitu dob i spol.

Muška prehrana uključuje više proteina. Potrebno je kontrolirati sadržaj masti. Stroga kontrola prisutnosti povrća u prehrani. Obavezno konzumirajte kiseli kupus, jogurt, kefir ili druge probiotike. Pogotovo ako postoji tendencija pijenja alkohola. Treba imati na umu da maksimalni dnevni unos alkohola u jelovnik pravilne prehrane za muškarca ne smije premašiti 50 g jakog alkohola ili 180 ml slabih alkoholnih pića, kako ne bi postao prepreka gubitku kilograma.

Sportska prehrana za mršavljenje uključuje potpuno odbijanje šećera i slatkiša.

Proteini i složeni ugljikohidrati trebaju biti uključeni u svaki obrok. Uz to, sportaši dobivaju vitaminsko-mineralni kompleks. Ponekad je za sportsku prehranu potreban savjet trenera za reguliranje procesa mršavljenja i izgradnje mišićne mase.

Zdrava dijeta za mršavljenje za tinejdžere zahtijeva nadzor odraslih. Mladom tijelu treba puno hrane s povećanom hranjivom vrijednošću. To znači da su zabranjeni poluproizvodi i konzervansi. Tinejdžerska hrana priprema se isključivo od svježih sastojaka.

pravilna prehrana za mršavljenje za muškarce i djecu

Roditelji bi trebali naučiti svoje dijete da razumije kako jesti u društvu prijatelja i poznanika kako bi smršavilo. Potrebno je djetetu objasniti da je opsjednutost stalnim žvakanjem ili grickanjem ista loša navika kao alkoholizam ili ovisnost o drogama. Ima i svoje ime - ovisnost o hrani. Ovo je psihološka bolest koja zahtijeva intervenciju uskog stručnjaka.

Pratite unos hrane i kvalitetu hrane. Pokušajte izbjegavati jesti slatkiše, čips, grickalice i druge beskorisne grickalice.

Kakav rezultat možete očekivati

Sve ovisi o težini osobe koja želi steći novo tijelo. Kad je težina daleko premašila 100 kg, ali znate kako se pravilno hraniti i pridržavate se dnevnog režima kako biste smršavjeli, prvi će mjeseci biti vrlo ugodni. Premasni ljudi brzo izgube višak kilograma u prvom i drugom mjesecu borbe za sklad. Tada će za 3-4 tjedna ići oko 2-4 kg.

Ako je težina manja od 100 kg, tada se 3-5 kg mjesečno smatra normom. Razmislite o jednom "ALI". Što ste duže bili u određenoj težini, to će dulji biti proces mršavljenja. Ne očajavajte prerano. Liječnici vjeruju da točan gubitak omraženih kilograma ne može premašiti 12-15 kg godišnje.

Kako zadržati rezultat: savjeti i način rada

Odabirući put do savršenstva, morate shvatiti da je to sada način života. Obično se osoba koja je smršavjela mora neprestano sjećati kako jesti kako bi smršavjela ili održala težinu. Ali ne slažu se svi s tim. Ako se odlučite vratiti na prethodni režim, pokušajte zadržati postignuti rezultat.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete na putu:

  • "Pravilo ploče". . . Gdje god se nalazili, i bez obzira koliko stol izgledao šik i obilno, podijelite tanjur na dva dijela. Prvu polovicu napunite ugljikohidratnom i proteinskom hranom u jednakim omjerima, a u drugu stavite povrće ili voće. Uvijek se služite ovim pravilom!
  • Dodaci prehrani. . . Nutricionistička prehrana za mršavljenje može uključivati prirodne prehrambene dodatke. Mogu vam smanjiti apetit. Dodaci mogu sadržavati vlakna, alge, krom. Ali vjerovati aditivima za hranu ili ne, čisto je osobna odluka.
  • Sport. . . Za mršavljenje je važna ne samo zdrava prehrana, već i tjelesna aktivnost koja je vitalna za mršavljenje. Lijeniji mogu vježbati kod kuće od 5 do 20 minuta, pod uvjetom da su opterećenja svakodnevna. Za one koji na sebi nose više od stotinu kilograma ili si ne mogu priuštiti intenzivne tjelesne aktivnosti, odvojite vrijeme za šetnju. Na dan će takva osoba morati provesti najmanje sat vremena u šetnji. Trenirajte se da ustanete ranije i zaustavite se, a ostatak puta prođite pješice, češće šetajte i izlazi u prirodu. Za aktivne ljude posjetite fitnes klubove i teretane, gdje će kvalificirani trener nadgledati opterećenje.

Nikad nemojte jesti u žurbi ili u pokretu. Izbjegavajte smrznute mješavine. Ne povećavajte veličinu porcije. Trgovine mješovitom robom posjetite samo kad ste siti. Ne klanjajte se hrani. Posvetite svoje dragocjeno vrijeme zanimljivom i neistraženom, a ne hrani.

Sada razumijete kako se pravilno hraniti i kako voditi način života kako biste smršavjeli. Ne isključujte najvažnije iz svih pravila. Rasporedite prehranu tako da zadnja večera bude najkasnije tri sata prije spavanja. Dječja hrana omogućava kasnije jesti povrće radi gubitka kilograma.

Večer je vrijeme za opuštanje tijela. Obnavlja se u štedljivom načinu. Jelo na vrijeme pomoći će vam da se nosite s napadima gladi i neće vas prisiljavati da jedete noću. Uvedite obvezno pravilo u kojem zaboravite na posti i iscrpljujuće dijete.