Vježba za mršavljenje

Želite brzo izgubiti masnoće? Posebno za vas odabrali smo 10 najboljih vježbi za mršavljenje. Pa, idemo!

vježba za mršavljenje

1. Bilo koja vježba koja vam se sviđa

Vjerovali ili ne, ovo je najvažnija vježba na našem popisu. Radite samo ono što vam donosi zadovoljstvo: plešite, skačite po konopu, trčite s psom. U suprotnom, brzo ćete se rashladiti za sportski trening, što znači: zbogom, vitka figura.

2. Redovito vježbanje

Pojedinačni naleti tjelesne aktivnosti mogu biti štetni, jer mišići još nisu navikli na stres. U najboljem slučaju sići ćete s rastegnutim ligamentima, u najgorem - zaradit ćete kilu ili zasaditi srce.

3. Hodanje

Ovo je najprirodniji i najergeničniji način prijevoza za ljude. Za razliku od trčanja, gdje je potrebna isporučena tehnika, gotovo je nemoguće ozlijediti se u hodu, što je vrlo važno za početnike. Pokušajte započeti s 45-minutnom šetnjom rano ujutro kada je zrak svjež i bez ispušnih plinova. Nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete prve promjene. Kupite pedometar i povećajte broj koraka na 10 000. Ako vam se sviđa, prijeđite na ozbiljniju disciplinu - trkačko hodanje. Stalno komplicirajte svoje zadatke tako da nema ovisnosti: penjajte se po brdima, isprobavajte određene vrste hoda, na primjer, za petama.

4. Bicikl

Biciklizam je izvrstan kardio trening. Nije ni čudo, da bi procijenili rad srca sportaša, liječnici koriste sobni bicikl. Ljudi vole voziti bicikl jer je brži od hodanja ili trčanja i može putovati na velike udaljenosti. Vožnja bicikla održavat će vaša koljena zdravima za razliku od trčanja po asfaltu. Uz to, ne zahtijeva sofisticiranu tehniku: potrebno je samo pedalirati.

5. Aerobik

Glavna prednost aerobika je energična glazba uz koju morate vježbati. Početnici bi trebali početi s aerobikom niskog intenziteta, a zatim prijeći na energetski intenzivnije vježbe. Za sat vremena nastave utrošit ćete oko 300 kcal. Ako se u blizini vašeg doma nalazi bazen, vrijedi isprobati vodeni aerobik, koji je zbog otpora vode nekoliko puta učinkovitiji od kopnene verzije.

sportske igre za mršavljenje

6. Plivanje

Budući da smo se dotaknuli vodenih sportova, nemoguće je ne spomenuti i plivanje. Čak i lijeni prsni stil u nekoliko krugova protrese svaku masnoću u vašem tijelu. Svakodnevno plivanje 30 minuta i poštivanje dijete omogućit će vam brzo pobjeđivanje viška masnoće. Međutim, sjetite se sigurnosnih mjera predostrožnosti i zaraznih bolesti koje vas čekaju u bazenu.

7. Sportske igre

Natjecateljske sportske igre ne petljaju glavu mislima poput: „Gospode, kako sam umoran. Zašto je ovaj prokleti brojač kalorija tako spor? "Bavite se tenisom, odbojkom, badmintonom, košarkom . . . Ne mogu se nabrojati sve vrste sportova - jednom riječju, svatko može pronaći aktivnost po svom ukusu.

8. Veslanje

Ovaj je sport bio vrlo popularan u Velikoj Britaniji, Australiji i SAD-u. Sada doživljava preporod pojavom veslačkih strojeva. Karakteristična značajka veslanja je ta što koristi 95% mišića u tijelu. Veslanje je idealno za one koji žele ojačati gornji dio tijela i ojačati mišiće ruku, koji su obično vrlo slabi u žena. Njihanjem simulatora vesla u teretani gubite preko 600 kalorija na sat, a prsa također čine elastičnijim.

9. Intervalni trening

Neki američki sportski liječnici vjeruju da klasična aerobna tjelovježba sagorijeva premalo masti. Umjesto toga, nude intervalni trening: prvo vježbate visokim intenzitetom, a zatim se oporavljate tijekom razdoblja slabog intenziteta. Načelo intervalnog treninga može se uspješno primijeniti na sve gore navedene točke. Na primjer, kada hodate, ubrzavate korak nekoliko minuta, a zatim ga usporavate. Circuit Training, CrossFit, Tabata protokoli također se temelje na intervalnom treningu. Posebno je zanimljiva posljednja točka - program japanskog liječnika Izumi Tabata, koji je predložio vježbanje u 8 intervala od 20 sekundi i s pauzama od 10 sekundi između njih. Možete se koristiti raznim vježbama - sklekovima, povlačenjima, trbušnjacima, čučnjevima . . . Studije su pokazale da se u samo 4 minute tako snažnog treninga sagorijeva 9 puta više masti nego kod konvencionalnih kardio treninga! Sjećate se moćnih torza kaskadera iz filma 300? Ti su momci radili samo intervalni trening.

10. Penjanje po stijenama

Napokon smo odlučili na svoj popis uvrstiti neobičan sport koji pomaže sagorjeti više od 380 kcal u 30 minuta treninga. Penjanje uključuje sve mišićne skupine, ali posebno dobro pumpa mišiće ruku, trbuha i leđa. Dok ste na stazi, ne možete se opustiti, jer morate neprestano držati mišiće napete kako ne biste pukli. Prednost penjanja je što možete odmah procijeniti svoj rezultat - što se više penjete, to bolje. Veliko je zadovoljstvo jer plodove svog rada možete promatrati s visine zida za penjanje.