Omiljena dijeta: jelovnici i rezultati

Jedan od popularnih programa mršavljenja koji iz godine u godinu pokazuje nevjerojatne rezultate je dijeta nazvana "Favorite". Dijetalni režim stekao je popularnost zahvaljujući visokoj učinkovitosti i originalnoj shemi koja se sastoji od niza mono-dijeta. Program pomaže ne samo da se riješite suvišnih centimetara, već i da poboljšate cjelokupno zdravlje tijela, poboljšate dobrobit.

Opća pravila za prehranu voljenog

Dijetalni program "Favorite" - niz dana posta, tijekom kojih osoba konzumira jedan ili više istih proizvoda. Ideja o prehrani nije nova, proces mršavljenja posljedica je snažnog potresanja svih vitalnih sustava. Svaka nenavikla prehrana s minimalno kalorija stresna je za tijelo, što ga prisiljava da "preispita" obradu hranjivih sastojaka.

Glavni izvor energije u ovom razdoblju nije hrana, već vaše vlastite rezerve masti. Kao rezultat njihove brze konzumacije, osoba gubi suvišne kilograme. Tijekom istovara stručnjaci preporučuju poštivanje sljedećih pravila:

  1. Ne pokušavajte kombinirati dane posta sa snažnim treninzima. Loša prehrana neće moći vašem tijelu pružiti potrebnu količinu energije za učinkovite sportove. Učinkovitost treninga bit će izuzetno niska, a rizik od ozljeda povećava se nekoliko puta. Tijekom dijete, samo se odmorite, ostavite kondiciju sljedećih dana.
  2. Pijte puno vode svakodnevno. Pomaže ubrzati metabolizam i ukloniti većinu štetnih tvari iz tijela. Važno je ne piti vodu odmah nakon obroka, u ovom slučaju tekućina razrjeđuje želučani sok, što remeti proces probave. Unosite tijekom dana 30-40 ml čiste vode za piće na 1 kg trenutne težine. Pijte u malim obrocima kako biste izbjegli istezanje želuca.
  3. Pravilno izađite iz prehrane kako biste dugo zadržali svoj rezultat. Ne biste smjeli odmah "nasrtati" na nezdravu hranu, konzumirajte je umjereno i uglavnom ujutro.

Dijeta opcije za svog voljenog

Postoji nekoliko vrsta omiljene dijete. Niz dana posta može trajati 7, 12 ili 14 dana. Razdoblje dijetetskog programa ovisi o cilju, prekomjernoj težini, trenutnom stanju tijela. Pozitivne kritike o Omiljenoj prehrani jamče gubitak od 4 kg tjedno i do 14-16 kg u 14 dana, podložno pravilima dana posta. Program možete vježbati najviše jednom u 2-3 mjeseca.

7 dana

Klasična omiljena dijeta tijekom 7 dana nježna je, ali vrlo učinkovita dijetna opcija. Sastoji se od sljedećih mono-dijeta posvećenih svakom danu u tjednu:

  • 1, 3, 6 dana - pijenje (tekućina). Tijekom ta tri dana glad se može utažiti samo tekućom hranom u neograničenom volumenu. Odsutnost ograničenja odnosi se na negaziranu vodu, čaj bez šećera i druga sladila, kefir s niskim udjelom masti. Dopušteno je koristiti juhe od povrća i nemasnih mesa bez soli i začina, svježe cijeđeno voće, sokovi od povrća ili njihove mješavine. Voćne smoothieje preporučuje se piti ujutro, povrće smoothieje jesti navečer.
  • 2 - povrće. Dopušteno je jesti sve vrste povrća (krastavci, tikvice, rotkvice, rajčice, patlidžani, paprika, sve vrste kupusa), osim škrobnog (krumpir, repa, kukuruz). Povrće se može jesti sirovo, kuhano na pari, pečeno, kuhano, prženo u suhoj tavi. Dopušteno je raditi salate od povrća. Kao preljev koristite limunov sok, jabučni ili vinski ocat, biljno ulje (ne više od 2 žlice dnevno). Smjese se mogu aromatizirati prirodnim začinima, ali ne i soliti. U samo jedan dan preporuča se jesti 1, 5-2 kg povrća, ravnomjerno ga podijelivši na najmanje 5 obroka. Također, ne zaboravite na poštivanje vodenog režima, jer velika količina vlakana može izazvati zatvor.
  • 4 - voćni. Dijeta se sastoji od 3 kg bilo kojeg voća i bobičastog voća, osim banana i grožđa. Favoriti za sagorijevanje masti su ananas, grejp, jabuke bogate pektinom. Pokušajte jesti sezonsko voće i bobičasto voće, pažljivo pratite reakciju tijela na veliki broj egzotične hrane i agruma, u slučaju alergije, proizvod odmah isključite iz prehrane. Ne zaboravite na količinu vode dnevno.
  • 5 - bjelančevine. Dopušteno je jesti jela od pilećeg fileta bez kože, morske ribe, plodova mora, jaja (ne više od 2 žumanjka), nemasnog svježeg sira. Preporučljivo je isključiti sol, začine i razne umake. Pokušajte jesti polako, u malim obrocima. Na ovaj dan pojedite 6-7 obroka. Količina vode, kao i prije, ne bi trebala biti manja od vaše individualne stope.
  • 7 - završni (uravnoteženi). Kao što i samo ime govori, tijekom posljednja 24 sata morate jesti uravnoteženo. Dijeta bi trebala sadržavati proteine, prave masti i ugljikohidrate. Poželjno je ograničiti količinu soli i umaka. Roštilj, para i pećnica. Nastavite piti.

12 dana

Tjedna omiljena dijeta proširena je na 12 dana kako bi poboljšala rezultate mršavljenja. Ako želite izgubiti više kilograma, a vaše je zdravlje zadovoljavajuće, nastavite s istovarom na sljedeći način:

  • 7. dan nije izlaz iz prehrane, kao u prethodnoj verziji, već teško iskrcavanje negazirane mineralne vode. Dopušteno je piti do 3 litre tekućine dnevno.
  • 8 - povrće. Povrće možete jesti samo onako kako je preporučeno u tjednom programu.
  • 9 - kefir. Ne više od 1 litre fermentiranog mliječnog napitka s niskim udjelom masti (~ 1, 5% masti).
  • 10 - bjelančevine. Slično 6. danu tjedne Omiljene dijete.
  • 11 - pijenje. Samo zeleni čaj bez zaslađivača u neograničenim količinama.
  • 12 - završni. Izlaz iz programa identičan je uravnoteženom danu prethodne sheme istovara.

Postoji još jedna varijacija programa Omiljene dijete, koji su razvili nutricionisti. Shema se značajno razlikuje od prethodno opisane. U ovoj verziji, Omiljena dijeta za 12 dana izgleda ovako:

  • Tri dana kefira. Dopušteno je unositi najviše litru kefira s malo masnoće dnevno. Dopušteno je jesti zeleni čaj i čistu vodu u neograničenim količinama.
  • Tri dana jabuka. Prednost treba dati zelenim sortama, jer imaju manje šećera. Jabuke je dopušteno jesti sirove ili pečene.
  • Tri proteinska dana. Kuhani ili pečeni pileći file bez soli i začina. Na ovaj dan pijte puno vode.
  • Tri dana vina i sira. Svaki obrok uključuje upotrebu 150 ml suhog crnog vina i 30 g nemasnog sira. Unos hrane ograničen je tolerancijom na alkohol. Ljudi koji ne piju alkoholna pića vino mogu zamijeniti sokom od grožđa, ali ova je opcija neprihvatljiva s povećanom kiselinom u želucu.

14 dana

14-dnevni duži dijetalni favorit sastoji se od dva sedmodnevna programa prehrane, jedan za drugim. Tijekom drugog tjedna dopušteno je proširiti oskudnu prehranu nezaslađenim kompotima, želeom, voćnim napicima, mliječnim šejkovima s voćem kako bi se nadoknadila opskrba vitaminima. Ponekad u danima pijenja, mršavljenje si može priuštiti šalicu kave bez šećera, povrće s škrobnim povrćem. Proteinski dani su dopušteni ne samo na pilećim fileima, to mogu biti i masne sorte ribe i mesa.

Dopušteni proizvodi

Tablica sadrži popis dopuštenih namirnica za svaki dan. Odaberite hranu koja vam odgovara u smislu okusa, tako ćete se spasiti od narušavanja programa prehrane Favorit:

Dan

Ugovoreni sastanak

Dopušteni proizvodi

jedan

Pijenje

Juhe bez masnoća, juhe bez začina i soli, zeleni ili biljni čaj, negazirana voda (ne ledeno hladna), mlijeko s niskim udjelom masti, fermentirani mliječni napitci.

2

Povrće

Krastavci, rajčica, luk, mrkva, paprika, tikvice, sve vrste kupusa, bilo zelje, salate od povrća.

3

Pijenje

Popis je sličan 1 danu.

četiri

Voće

Jabuke (dopušteno peći s cimetom), naranče, grejp, kivi, kaki.

pet

Protein

Kuhana riba, piletina, teletina, puretina, meso kunića, jaja.

6

Pijenje

Popis je sličan 1 danu.

7

Uravnoteženo

Žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, povrće, voće, proteinska hrana (jaja, piletina), juhe i juhe s malo masnoće.

Omiljeni dijetni meni tijekom 7 dana

Prehrana vaše omiljene prehrane može biti raznolika. U dane povrća, voća i proteina možete pokazati svu svoju maštu, stvoriti jedinstveno dijetalno jelo kombinirajući proizvode s popisa dopuštenih. Približni jelovnik za tjedan dana (svih dana trebate popiti dovoljnu količinu vode koja se izračunava prema gore navedenoj formuli):

Dan

Ugovoreni sastanak

Jelo

izbornik

jedan

Pijenje

Doručak

200 ml nezaslađenog zelenog čaja, 200 ml kefira

Večera

200 ml pilećeg temeljca bez soli

Popodnevni međuobrok

150 ml prirodnog jogurta

Večera

200 ml mlijeka

2

Povrće

Doručak

2 srednje rajčice

Večera

200 g salate od bijelog kupusa, krastavaca, začinskog bilja, 1 žlica. l. biljno ulje

Popodnevni međuobrok

2 srednja krastavca

Večera

200 g salate od krastavaca, slatka paprika, začinsko bilje

3

Pijenje

Doručak

200 ml nezaslađenog biljnog čaja, 200 ml mliječnog šejka

Ručak

200 ml mlijeka

Večera

200 ml pilećeg temeljca bez soli

Popodnevni međuobrok

200 ml kefira

Večera

200 ml mlijeka

četiri

Voće

Doručak

2 srednje naranče

Ručak

1 grejp

Večera

200 g salate od naranče, jabuka, kivija

Popodnevni međuobrok

1 srednja jabuka i 1 kruška

Večera

200 ml mlijeka

pet

Protein

Doručak

2 tvrdo kuhana jaja

Ručak

200 g kuhane ribe

Večera

150 g kuhane piletine, 100 g kuhanog zelenog graška

Popodnevni međuobrok

100 g nemasnog svježeg sira

Večera

100 g tvrdog sira

6

Pijenje

Doručak

200 ml nezaslađenog zelenog čaja, 200 ml kefira

Ručak

200 ml soka od grejpa

Večera

200 ml pilećeg temeljca bez soli

Popodnevni međuobrok

Mliječni napitak od 200 ml

Večera

200 ml mlijeka

7

Uravnoteženo

Doručak

200 ml nezaslađenog biljnog čaja, 2 tvrdo kuhana jaja

Ručak

bilo koje srednje voće

Večera

300 ml lagane juhe s heljdom ili rižom

Popodnevni međuobrok

bilo koje srednje voće

Večera

300 g povrtne salate s biljnim uljem

Prednosti Omiljene dijete

Dijetalni program pokazuje dobre rezultate mršavljenja. Ovu činjenicu potvrđuju pozitivne kritike stručnjaka i onih koji mršave. Otkrivene su sljedeće prednosti omiljene dijete:

  • visoka učinkovitost (omogućuje vam gubljenje do 1 kg težine dnevno);
  • ne zahtijeva brojanje kalorija;
  • mogućnost prilagodbe trajanja programa;
  • količina proizvoda s popisa dopuštenih proizvoda nije strogo ograničena;
  • mogućnost odabira pojedinačnog izbornika;
  • zahvaljujući danima pijenja, tijelo se čisti, zacjeljuje.

nedostaci

Uz opsežan popis prehrambenih blagodati, postoje i nedostaci. Dijetalni program može izazvati razne negativne reakcije, ovisno o trenutnom stanju tijela. Mane omiljene dijete:

  • teško podnosi fizički i psihološki;
  • dovodi do crijevnih poremećaja;
  • izaziva skokove krvnog tlaka;
  • dugo trajanje (više od dva ciklusa sedmodnevnog programa) može dovesti do nedostatka vitamina i minerala.

Kontraindikacije

Prije početka programa prehrane preporuča se konzultacija sa stručnjakom. Omiljena prehrana kontraindicirana je u sljedećim stanjima ili dijagnozama:

  • dijabetes;
  • poremećaj gastrointestinalnog trakta (gastritis, kolitis);
  • bolesti jetre i bubrega;
  • disfunkcija endokrinog sustava;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • istodobno liječenje lijekovima;
  • period rehabilitacije;
  • trudnoća;
  • dojenje.
Trudnoća je kontraindikacija za Omiljenu prehranu

Ispravan izlaz iz prehrane vašeg voljenog

Da biste konsolidirali rezultat dobiven nakon dijete, morate preispitati svoje prehrambene navike, posebno u prvim tjednima nakon završetka programa Omiljene dijete. U tom je razdoblju potrebno što je više moguće smanjiti upotrebu pržene, slane hrane, brze hrane, čuvati slatkiše i alkohol. Ne zaboravite na ravnotežu vode, voda će podržati brzinu metabolizma.

Osnova prehrane prva dva tjedna trebala bi biti hrana koja je bila prisutna na prehrambenom jelovniku. Nakon toga možete postupno dodavati masno meso, ribu, fermentirane mliječne proizvode s većim udjelom masti. Preporuča se pridržavati se načela odvojenog ili podijeljenog obroka. Ispravno oblikovane prehrambene navike neće dati priliku da se vrate višak kilograma.

Svjedočanstva

  1. "Odlučio sam isprobati nježnu 7-dnevnu opciju istovara. Možemo reći da sam lako izdržao dijetu. Prva 3 dana stalno sam gubio jedan kilogram. Ukupno sam uspio izgubiti 5 kg, dok su se moje zdravlje, stanje kože poboljšali i pojavila se lakoća u tijelu. Sedmodnevni program pokazao se učinkovitim i pomogao je u potpunom ponovnom pokretanju. "
  2. "Dijeta mi je bila teška, drugog" gladnog ", odnosno dana pijenja, razvila sam trajnu slabost u tijelu, čak je počela i vrtoglavica. Morao sam prestati s istovarom kako ne bih naštetio zdravlju. Ipak, u 3 dana dijete, izgubio sam 3 kg viška kilograma. Dijetalni program Favorite pogodan je za one koji lako podnose glad. "
  3. "Nije bilo teško pripremiti jela tijekom istovara Favorite, postupak nije trajao puno vremena, ovo je jasan plus prehrane. Zbog niskog unosa kalorija bilo je teško kombinirati prehrambeni režim s vježbanjem. Dijeta je pokazala dobar olujni vod, za 2 tjedna riješila sam se 8 kg, ali na kraju programa težina se vratila gotovo jednako brzo. "